ćwiczenia na nogi

[...] siłowe. Plus daj codziennie rolowanie tego miejsca przy scianie z piłeczką . 1-2 mies i powinno byc ok. Ostatni plan jakim ćwiczyłem 7 miesięcy (zmieniając czasem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie hantli leżąc 5x6powt - 20 26 30 34 38 kg Wykroki chodzone z [...]

~ 1 dzien Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - … Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max - … ~ 2 dzien Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej [...]

Musisz dodać pompki w staniu na rękach bo widzę, że te ćwiczenia są za słabe ;] Pompki z rękoma przy biodrach zrób z nogami wyżej, najlepiej z rękoma też na podpórkach. Na pewno Masz ręce na wysokości bioder? Nagraj się i sam oceń, może Masz trochę dalej od nich i przez to jest łatwiej. Unoszenie nóg rób po więcej powtórzeń, najlepiej jakbyś dodał [...]

Trening nr. 125 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Brzuch własna kombinacja 3-ech ćwiczeń 4 serie 3.Raczkowanie 9m x 3/9m x 3/9m x 3/9m x 3/9m x 3 4.Stanie na rękach 15min prób Teraz mogę powiedzieć że utrzymuje się bez sylwetki gimnastycznej i z sylwetką gimnastyczną. Zależy [...]

[...] Robie normalnie rozgrzewke. NA rozgrzewce robie przysiady bez obciążenia i ogłonie na nogi i plecy ale to nic nie daje. Dodam jeszcze że podczas robienia przysiadu z przodu nie odczuwam tak mocno bólu ale jest wyczuwalny. Co mam zrobić?? iść do lekarza czy może zastosować jakieś ćwiczenia wzmacnijące?? Prosze o pomoc i z góry dziękuje.

Jaka kontuzje miałeś? Jakich ćwiczeń nie możesz wykonywac? Jeśli chodzi o nogi, to wylegarnia masy, ich właściwy trening daje ogromny wyrzut hormonow anabolicznych, które pomagaja budowac mase całego ciala. Nie opieprzasz się przy nogach &#8211; notujesz postepy. Dlatego jeśli nie ma przeciwskazan, od początku wykonuj dwa cwiczenia na tyl uda. [...]

Witam, Wiele osób na siłowni wykonując te dwa ćwiczenia na klatkę, wyciskanie hantli płasko / rozpiętki płasko, podnosi nogi do góry (kąt prosty) natomiast są one zgięte w kolanach, do tego brodę przykładają do klatki piersiowej i wyciskają. Czy taka pozycja jest lepsza od pozycji normalnej i lepiej wpływa na budowanie klatki piersiowej ? Bardziej [...]

Jasna dupa w tym planie jest chyba za dużo ćwiczeń nie uważasz? Na bicka robi się normalnie 2 ćwiczenia, na pozostałe partie po 3... Co do treningu partii w konkretne dni to myślę, że to mit totalny żeby zaczynać tydzień od zmęczenia klaty Nie widzę żadnego związku jeśli dieta jest trzymana równomiernie, no i zastanawiam się czy nie lepiej jest [...]

Sprawa z treningiem nog wyglada tak ze jestem po sanatorium na kregosłup wiec moj trening jest ulozony bardzo indywidualnie do mojej osoby. Staram sie nie obciazac plecow o ile to mozliwe. Oczywiscie przysiady ze sztanga to nie koniec nog zawsze mozna robic wyprosty nog siedzac i pchanie na skosnej suwnicy. Zakladając ze rusze z treningiem na [...]

NO wiem masy mi sie jeszcze przyda dlatego mysle o zakupie jakiejś odżywki dodatkowo ale nie wiem zabardzo jakiej moze białko lub kretka. No i jak to wezme troche pojade na mase jeszcze i poźniej rzeźba. A co do masy to jej troche mam można by rzeźbic ale wiem ze podczas rzźby nie tylko tłuszcz sie spala ale tez mięśnie dlatego chciałem jej troche [...]

minął tydzień, ubylo 0,8 KG Plan treningowy po modyfikacjach wyglada tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie hantli na skosie /lub/ Przenoszenie sztangielki w leżenie w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - [...]

Robię po 3 ćwiczenia na daną partię(wyjątek nogi bo 6), a powtórzenia robię w zależności od mięśnia, na przykład triceps to 7-9 a łydki 25

Wiem że każdą partie ćwiczę raz w tyg, ale chodzi mi o to czy znacie jeszcze jakieś ćwiczenia w domowych warunkach na nogi, ale na rozbudowe innych mięści. Np.pośladkowych czy piszczelowe itp. Bo z tego co mi wiadomo są takie a nigdzie nie mogę ich znaleźć. A tak wgl. to dobry split czy coś zmienić ??? (str.181)

mc robisz z duzym ciezarem wiec powinien byc na koncu zeby wczesniejsze cwiczenia przygotowaly plecy do mc. luki uwazam tak dlatego ze niektorym po cwiczeniu nog jest trudno wykonac inne cwiczenia gdyz nogi maja zmeczone,i latwiej sobie krzywde zrobic oczywiscie mowie o nowicjuszach,potem kazdy musi umiec samemu sobie dobrac

[...] nie jest źle, ale rewelacji też nie ma :/ nie jestem w stanie ćwiczyć na nogi, poprzez kontuzje. We wrześniu zerwałem mięsień w łydce i przez długi okres nie mogłem obciążać nóg, tudzież martwy ciąg itp ćwiczenia, gdzie ciężar jest w dużym stopniu oparty na nogi odpada. Na nogach więc jest to co zostało z przed wakacji dużo spadło, wiadomo.

W tricu francuz jako pierwszy. W grzbiecie zamień kolejnością dwa ostatnie ćwiczenia, jeżeli podciąganie tam będzie to rób raczej jako pierwsze. Brak ćwiczenia na prostowniki grzbietu, daj "dzień dobry" na mc zamienisz w następnym planie. W barkach daj jakieś normalne ćwiczenie na wolnym ciężarze (wyciskanie z klatki/zza głowy/push [...]

[...] typu: "nie chodź do pracy, musisz więcej odpoczywać" czy "Nie trzymasz diety dlatego nie masz siły " Proszę sobie darować. UP możesz tak robić jednak musiałbyś podzielić ćwiczenia na wielostawowce i izolacje, ale wówczas to nie jest fbw i zmieniają się ogólne założenia treningu ponadto dieta i regeneracja na najwyższym poziomie bo inaczej [...]

witam, jakie znacie cwiczenia na posladki. nogi ladnie rosna lydki tez a dupsko duze mam :( przysiady mc na prostych wykroki spiecia wszystko po 12/10/8/8

[...] pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim 1.wycisk wąsko 2.uginanie ze sztanga 3a.uginanie z hantlami 3b.wyciskanie francuskie 4a.?? 4b.?? Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki na poręczach robię w dzień klatki dlatego nie daje tu. Zmieniony przez - Pjecupov w dniu [...]

Danek bezsensu , kwestia leży w tym że na początku drogi budujemy bazę i partie które nas interesują to PLECY i NOGI , nie przejmujemy się ramionami w tym momencie treningowym . Przyjdzie czas a będziesz dorzucał ćwiczenia na te partie i wszystko będzie wyglądało siłowo /zdrowotnie jak i symetrycznie OK .